[...] Wczoraj czułem się okropnie, żołądek wariował, ale dziś się ustabilizowało wszystko. Wyciskanie zacząłem od 67,5, czyli zaniżyłem 7,5kg. na następnym tren dokładka. W wyciskanie w skosie, drop set zrobiłem prawie po 20pow. 1. W skosie, jeśli robię dużo pow w drop secie, to zwiększyć cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? RAMPA automatycznie [...]
trening z dziś klatka-triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x10/80x8/90x1(poszłoby z 3-4 razy) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 30x12/30x10/30x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu [...]
[...] lata temu gdzie sytuacja byla calkiem inna. dzisiaj trening Klatki i bicepsow Przed treningiem Porcja Stano Fuzion HiTec 5 min rozgrzewki na elipterku. Klatka Rozpietki i wyciskanie na maszynie 4 serie 20-30 powtorzen,(bardzo lekki ciezar) Wyciskanie na maszynie typ Hammer 4 seri. 10-8 powt. Wyciskanie Hantlami na lawce prostej 3 seri. [...]
[...] i rozpietek na maszynie. Wyciskanie hantli na skosie 4s 10p. Wyciskanie na lawce prostej 4s 10p Rozpietki na bramie 4s 12p Triceps sciaganie linki 4s 12p Francuskie wyciskanie jednoracz hantla siedzac 4s 12p Wyciskanie ciezaru w dol na maszynie 4s 8p 2o min aero na steperze, Dzisiaj trenowalem plecy Rozgrzewka 5 minut na wioslach i 3 [...]
dzień 81 3 obwody po 30 powtórzeń, przerwa max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce + marsz Zamieniłam trochę @-), bo poziom frustracji sięgał zrobienia sobie z tego gryfu kotwicy i rzucenia się [...]
PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]
Siema wszystkim Dziś miało iść wszystko ale czasu nie starczyło i woda za wcześnie się skończyła %-) Choroba dalej trzym,a i nie ustępuje także jutro wybieram się do lekarza, a tymczasem dzisiaj poszło: -Wyciskanie hantli na skosie: 42,42,50,42,42,42 10p -Wiosłowanie sztangą: 90,130,130,130,130,130 10-12p -Wyciskanie hantli na skosie 15: [...]
23.04.2018- Redukcja dzień 1 A więc nadszedł czas kiedy skończyło się zajadanie się kaloriami- nie mówię, że będzie czysto! O nie, nie, nie! Najpierw radość z życia (jedzenia), a później efekty %-) Trening tak jak zakładałem wdrażam w życie push/pull! Push- hipertrofia Siady High Bar: 60kg/8 x 4 Prostowanie nóg na hammerze: 30kg/10 x 4 Wyciskanie [...]
Wracam po weekendzie u rodziców :-P Wypoczęty, odświeżony, pełen energii %-) Na wieś pojechaliśmy w piątek. Brat zakupił sobie nową konsolę, więc piątkowy wieczór upłynął pod znakiem potyczek w fife %-) Pograliśmy troszkę, podjadłem pierogów z truskawkami, zupa jarzynowa- typowo domowe jedzonko. Sporo warzyw, a nie zbyt duża dawka kaloryczna ;-) [...]
22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]